LECTURA PARA AMPLIAR CONOCIMIENTOS CONDICIÓN FÍSICA, SALUD Y CUALIDADES FÍSICAS

Llamamos condición física al conjunto de capacidades y cualidades que tiene nuestro cuerpo para reaccionar y adaptarse  al ejercicio.

La condición física y la salud están muy relacionadas, a medida que desarrolles la condición física notarás que disfrutas de mejor salud. De tal forma que si tienes buena condición física:

Te cansas menos
Tienes menos enfermedades
Descansas mejor
Tienes menos lesiones
Te recuperas mejor después de u esfuerzo
Te concentras mejor en tus actividades cotidianas


Igualmente si llevas hábitos de salud correctos te ayudará a mejorar tu condición física.Los principales hábitos de salud que inciden en la condición física son:

Llevar una dieta equilibrada
Descansar lo suficiente
Mantener hábitos saludables: el alcohol, el tabaco merman la condición física
Cuidar la higiene personal: Ducharse después del ejercicio, cambiarse de ropa.
Evitar el estrés: Cuando estás nervioso no controlas bien la tensión y tu cuerpo se resiente.


El nivel de condición física depende de una serie de factores:

Los genes: características heredadas de los padres que hace que se tenga mejor o peor condición física.
La edad: El estado del organismo mejora hasta los 25-30 años, se mantiene hasta los 35 años para empezar a perderse paulatinamente con la edad.
El sexo: las hormonas propias de cada sexo condicionan la capacidad de responder a ante el esfuerzo, así, por lo general, las chicas son más flexibles y los chicos están dotados de más fuerza.
El entrenamiento: la práctica sistemática de ejercicio puede mejorar las capacidades físicas.
Los hábitos de salud: relacionados anteriormente.

¿Cómo podemos mejorar nuestra condición física? 


Entrenando y desarrollando las cualidades físicas: resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad.

RESISTENCIA

Es la capacidad de realizar ejercicio durante un largo tiempo retrasando la aparición de fatiga.

Tipos de resistencia:

Resistencia aeróbica: si la práctica del ejercicio se lleva a cabo con una intensidad media o baja y se mantiene la actividad durante tiempos prolongados sin que aparezca la fatiga.
Resistencia anaeróbica: si la intensidad del esfuerzo es muy alta por lo que la actividad se mantendrá durante un tiempo menor.

Beneficios:
Aumenta el tamaño y grosor del corazón
Mejora la capacidad pulmonar.
Facilita la llegada de oxigeno a la sangre.
Somos capaces de aguantar cada vez más tiempo haciendo ejercicio.


Actividades recomendables para el desarrollo de la resistencia:
Carrera continua suave durante períodos largos de tiempo.
Circuitos de ejercicios practicados durante 20-30 segundos y dejar otros 30 segundos de descanso.
Practicar juegos y deportes de equipo.
Montar en bicicleta, nadar.

FUERZA

Es la capacidad para vencer resistencias o contrarrestarlas por medio de la acción muscular, mover o levantar pesos.

Tipos de fuerza:

• Fuerza máxima: cuando la oposición a superar es muy grande. Por ejemplo empujar o levantar un peso excesivo.
• Fuerza resistencia: cuando mueves cargas ligeras repentinamente y durante un tiempo más o menos largo. Ejemplo saltar a la comba durante un minuto.
• Fuerza explosiva: cuando el movimiento contra una oposición es muy rápido: Ejemplo al impulsar para realizar un salto de longitud.

Beneficios:

• Aumenta el grosor de la musculatura.
• Fortalece los músculos y huesos por lo que es más difícil que nos lesionemos.
• Mejora nuestra capacidad de rendimiento en la práctica deportiva.
• Favorece el crecimiento y realizada correctamente evita dolores de espalda y posturas incorrectas.

Actividades recomendables para desarrollarla:

• Juegos de arrastre y tracción.
• Juegos y deportes de lucha y trepa.
• Juegos y deportes de lanzamiento.
• Multisaltos: saltos repetidos con una o las dos piernas.

FLEXIBILIDAD

Es la capacidad física que permite realizar movimientos con gran amplitud de recorrido interviniendo músculos y articulaciones.

Componentes de la flexibilidad:

• La movilidad articular: se refiere a las posibilidades de movimiento de cada articulación del cuerpo.
• La elasticidad muscular: es la capacidad de los músculos y tendones para elongarse.

Beneficios:

• Mejora la amplitud de movimiento de las articulaciones.
• Reduce la tensión en los músculos y aumenta su elasticidad.
• Ayuda  aprevenir lesiones
• Reduce el cansancio muscular y la aparición de agujetas después del ejercicio.

Actividades recomendables para desarrollarla:

• Ejercicios dinámicos: realizar de forma activa ejercicios cuando tu mismo contraes músculos para provocar la elongación de otros.
• Ejercicios estáticos o estiramientos: se estira un grupo o grupos musculares manteniéndola durante 10, 20 ó 30 segundos.
• Ejercicios de movilidad articular
• Ejercicios de estiramiento solos o con ayuda de compañero.

VELOCIDAD

Es la capacidad para hacer movimientos o recorrer distancias en un corto período de tiempo.

Tipos de velocidad:

• Velocidad de reacción: es reaccionar ante una determinada señal o estímulo. Ejemplo: el lapso de tiempo que trascurrido desde que el portero observa la trayectoria del balón hacia la portería y decide lanzarse a por él.
• Velocidad de movimiento: es realizar un movimiento determinado con la mayor rapidez posible. Ejemplo: saltar o lanzarse al suelo para atrapar un balón.
• Velocidad de desplazamiento: es desplazarse en el menor tiempo posible entre dos distancias. Ejemplo: cuando tienes que llegar antes que otro jugador corriendo hacia el balón. 

Beneficios:

• Mejora la coordinación de nuestros movimientos
• Potencia la fuerza muscular.
• Nos permite practicar deportes con mayor eficacia.

Actividades recomendables:

• Juegos de persecución.
• Carreras de relevos
• Juegos de velocidad de reacción
• Juegos de pases y lanzamientos de objetos a la máxima velocidad.
• Deportes de equipo.